kcal rano

bez ograniczen to niczego nie mozna ja na redukcji jadlem rozne owoce ale tylko rano po przebudzeniu i wliczalem kcal

[...] PEMPKA: 150, 144 -4 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 148, 145,5 -2,5 OBWÓD BARKÓW: 151, 147 -4 DIETA Cały czas solidnie i skrupulatnie trzymam diete na wysokości 2500 kcal oprócz dwócz posiłków więc moge powiedzieć że na 98% w przeciągu tych dwóch tygodni. Dieta była urozmaicona: Białko - pierś z kurczaka, uda z kurczaka, wołowina, dorsz, [...]

3383 kcal 305 g białka 68 g tłuszczy 379 g węglowodanów Z uwzględnieniem, że rano jem 4 cale jaja, po prostu z wygody ;) i wziąłem kurczaka 200 g a nie 250g. Dzięki wielkie, pozdrawiam.

Dopasuj ilosci zeby kcal graly Rano - 1. godz 7.00 - 3 całe jaja - 30g owsianych na wodzie lub mleku, - 20gr tranu lub lnianego zimnotloczonego - warzywa 2. godz 11.00 -150gr piersi z kurczaka -50gr kaszy gryczanej lub jeczmiennej - 10gr tranu lub lnianego zimnotloczonego - warzywa 3. godz 15.20-30 (30-40min przed treningiem) - 150gr piersi z [...]

[...] naturalnego Oczywiście produkty są różne w zależności od dnia np. sok z marchwi, pierś z kurczaka, szynka z kurczaka itd. itd. Jeśli chodzi o obiad to składa się on zawsze w zupy ok 200 kcal (dużo warzyw). 2 danie to różnie ale staram sie z dużą ilością białka (mięsa gotowane, jajko, ziemniaki, sałata, surówki itd.) To już w zależności od dnia...

[...] topo raz pierwszy od sporego czasu coś ruszruszyło więc jest mega motywacja:) postaram się dietę też ogarnąć aczkolwiek, wiem, że nie będzie mi łatwo kontrolować wszystkich kcal.Od dziś mam już do dyspozycji hard mass bulk, napalm+vitargo I cm3 powder. Myślicie ze mogę stosować tak: hard mass- 75-90g po treningu ( jeśli jestem w stanie zjeść [...]

[...] spadnie to nic sie nie stanie utne do 3000. A pracuje pod ziemią jako górnik wiec ruchu tez troszke jest. Diete stosuje nie typowa warzywa ryż kurczak. Bardziej patrze na kcal i makro i jeśli mam ochote np na tosty to dlaczego nie. Na mnie to dziala bo na pierwszej redukcji zrzucilem 14kg tym sposobem. Teraz bf wychodzi mi okolo 17%. A waże [...]

[...] 2 posilki obiad gdzies o 12 kolacje gdzies o 18 glownie fastfoody i tego typu gowna tyle ze do syta 2 a teraz tylko 1 do syta.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 5200 kcal a jem gdzies z 3000-3500,wczesniej jadlem 2 do syta i 0 ruchu a teraz 1 do syta,ale 6 razy w tygodniu rower gdzies 20-30kkm,silownie odpuscilem bo nie miałem na nia juz [...]

Rano na czczo przed aero? W trakcie siłki też? Właśnie sądzę że ta porcja w trakcie siłowni na ujemnym bilansie kcal jak jest mały glikogen itd mogła by być przydatna.

Ok, wiec celem jest redukcja, jak obliczysz juz swoje zapotrzebowanie kcal to oblicz rowniez b/t/w. Kalorycznosc makroskladnikow prezentuje sie tak : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal b/t/w daj w takich granicach : Białko - 2 - 2,5g/kg mc *mc - masy ciała Węglowodany - max 2-3g/kg mc (głównie w porze około treningowej [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 10 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diety jako takiej nie mam głownie z braku czasu i kasy ale staram się jeść rano płatki owsiane na mleku dokładnie jakiś mix ( płatki, rodzynki, [...]

tluszczu tak malo poniewaz zapotrzebowanie kaloryczne zostalo mi 144kcal do rozdania na tluszcz, a wiec wg postu http://www.sfd.pl/temat89657/ dzielimy przez 9, z tego wychodzi w gramach 16g. Dalej idzmy potrzeba rozlozyc to na 6 posilkow czyli w 2 i wlasnie w tym meijscu zdalem soie sprawe ze sie rabnelem w obliczeniach zaarz przedstawie [...]

[...] to raczej skromnie , przy takim wysiłku rano przed i po treningu aminokwasy by się przydały kolejna bzdura twojego autorstwa. W ostatnim posilku jak najbardziej mogą byc również węglowodany, jesli zgadzają sie rozkladem BTW i kcal w ciągu calego dnia. Dwa: twaróg to najgorszy wybór. Lepiej wypada mieso, jaja, ryba, owoce morze, nawet mozarella

[...] w dół, interwały, coś konkretnego, bo z kondycja słabo i chyba robilbym je zle? Na rowerze lubie jezdzci choc co prawda jest to czasochłonne, ale spalam przy tym koło 500 kcal, wg aplikacji (wiem,że nie dokładne, ale zawsze jakis obraz daje) Warzywa jem sobie między posiłkami najczęściej papryke/marchew, czasami warzywa z patelni mrozone. Do [...]

Węgle daj okołotreningowo i rano reszte kcal daj z tłuszczy. Nie zauważałem Twojego tematu sorka.

[...] czasem lubie sobie zjeśc czekolade tz.4 kostki ale to ejst jakies 2 razy w tygodniu.Co do obiadu hehe lubie czasem zjeśc jakieś 0,5 kg winogronu zmaiast normalnego obiadu. AHA ile powinienem schudnac. Przy uprawianiu aerobów obliczyłem że owinienem jeść 3800 kcal to prawda.Ja nawet niewiem czy tego połowe zjem . dzieki za wszytko i piscie nadal.

[...] noc co do autora to daj piers z 3 posilku do posilku po treningu. zmniejsz rano twarog do 50gram i doloz tam z 2 jajka. na sniadanie najlepiej platki owsiane ,ale makaron tez moze byc ostatecznie co do kcal to wystarczy ci 3,500. po wymiarach widac ze jestes pol na pol ekto/endo wiec bedzie ok Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2009-01-04 15:03:17

[...] ilosc owsianych jest nietrafiona, ni to smaku, ni konsystencji. Jestem ekto-mezo-mieszancem. Cala dieta jest ok, masa leci w góre, ale zalezalo mi na podibicie rano kcal, bo w szkole sie przewaznie je "ubogo" xP Ale pokombinuje. Ogolnie model diety, to 2600-2700kcal (wystarcza na budowanie masy poki co) 130B/85T/330WW Zebys [...]

No a mi ciężko powiedzieć ile jem kcal w ciągu dnia bo wagi nie mam a jak wyjdę z domu o 5 rano to wracam przed 17 do tego trening wiec ciężko troche

Nogi slabe, bo rzadko nogi robiłem, co jadłem, rano kilka kanapek, kolo 14 2 kotlety z piersi z ziemniakami. Kolo 18 Taki sam zestaw obiadowy. I na wieczór czyszcze lodowke i myslisz ze to jest odpowiednie odzywianie zeny cos osiagnac?nie wiesz ile kcal,jakie makro...jw odwiedz dzial odzywianie bo bez tego ani rusz